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En Casa: mantente positivo y cuida tu salud mental

¿Cómo hacer más llevadero este tiempo en casa desde el plano mental?, te damos una guía con tips y actividades para hacerlo

Destacaremos tres: “Tener pensamientos positivos”, “Trasladar sentimientos de amabilidad y afecto” y “Planificar actividades para que nuestro día a día en casa sea razonable y sensato”.

Siempre acude a fuentes confiables de información, pero evitar la sobreinformación que puede llevar a saturaciones emocionales.

Debemos fijar rutinas diarias y fomentar la creatividad para sobreponerse al confinamiento en casa durante la crisis del coronavirus.

familia con niños divirtiéndose en casa tiempo en familia en casa

También compaginar la vida familiar con el teletrabajo; para las personas que viven solas, procurar estar conectadas, y explicar la situación a los niños, puntualmente:

1. Entender que no es un castigo: cuando la situación exige poner sobre la mesa con claridad las causas que condicionan el encierro y estas se ubican en una escala de riesgos y beneficios, en el caso del coronavirus siempre debe verse como una ganancia para el bienestar de todos el estar en casa.

2. Define rutinas: cualquier actividad, así sea casera, debe tener orden, objetivos, metas y plazos. Dicho de otra forma, hay que evitar al máximo el sedentarismo extremo y tener la mente desocupada.

3. Establecer tiempos: cuando la permanencia en la casa se torna obligatoria es importante destinar tiempos específicos para cada tarea con los consecuentes descansos y lapsos para divertirse, dormir y descansar. Muchos alteran los horarios y se someten a jornadas exageradas o poco ajustadas a la realidad.

4. Evitar de la monotonía: procura que tus actividades sean variadas y por encima de todo reconfortantes, de tal forma que al realizarlas te generen gusto o placer. La monotonía se puede convertir en un foso de desespero e irritabilidad.

5. Sé tolerante: a no ser que se vivas solo, la convivencia con otros, por lo general cercanos, puede generar roces que incrementados por la ansiedad del disgusto llega a deslizarse a conflictos que harán insufribles estos días. Evite los temas que generen discusiones mayores, recordar situaciones desagradables o reclamos atrasados.

6. Ejercítate: Dedica un tiempo fijo para realizar una actividad física de manera regular. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, inicia este proceso de manera ascendente. Y si ya lo haces no pierdas tus rutinas. Existen muchos tutoriales en Internet para hacer ejercicio en casa.

7. Ojo con la alimentación: en casa se gasta menos energía y esto exige moderación y equilibrio en la comida. Ser estrictos con los horarios de alimentación, evite la comida chatarra y excesos de harinas y grasas y prefiere siempre las frutas y las verduras, idealmente en cinco porciones por día.

8. Ser empático y solidario: la convivencia exige unos grados de relación tan íntima que terminan por requerir cuidado mutuo entre los integrantes del grupo que compartes en casa. Revise síntomas, ayude a sobrellevarlos y esté pendiente del bienestar de los demás.

9. Mantén tus contactos: estar aislado no quiere decir estar incomunicado. Mantén siempre la relación con tus familiares, tus amigos, tus compañeros cercanos y otras personas importantes. Hable con ellos de manera regular. Hoy la tecnología lo permite desde casa.

10. Infórmate sin saturación: la crisis del coronavirus condicionó una nueva forma de vivir. Y en medio de la ansiedad muchos son dados a recoger información constantemente, aunque no siempre veraz. El consejo acudir a fuentes confiables, pero con moderación y ante las dudas consulta. No difundas noticias sin verificar y no te dejes sugestionar.

familia segura en casa

Y recuerde que todo esto va a terminar y la vida va a continuar, sigue soñando y planificando metas cada día, busca motores que te ayuden a mantenerte positivo y a continuar con tu vida desde casa.

 

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