Deporte en casa: Mente y cuerpo sano - Fusioninmobiliaria
 

Deporte en casa: Mente y cuerpo sano

Realizar ejercicio en casa es un buen modo de mantenerse en forma y quieren disfrutar de sus beneficios durante el confinamiento.

El factor psicológico de la pandemia contribuye al deseo de muchos de mantenerse activos en su casa. El constante goteo de noticias de última hora , además del hecho de no poder salir, pueden generar estados de pánico, estrés, ansiedad o depresión. La generación natural de endorfinas que se produce en el cuerpo aumenta al realizar actividades físicas, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad.

Ejercicio en casa

El aislamiento no significa la interrupción de la actividad física, sino que es una oportunidad para continuar con ella, mantener la sensación de normalidad y proteger la salud mental desde casa.

Además, existen estudios que indican que ejercitarse de forma regular contribuye a mejorar el sistema inmune, mejorando la capacidad corporal de combatir enfermedades comunes. Por ejemplo, en temporada de gripe un aumento temporal de la temperatura corporal provocado por la actividad física puede inhibir el crecimiento de ciertas bacterias.

Rutina de cuerpo completo

Para contribuir a su eficacia, se deben realizar entre 10 y 12 repeticiones por ejercicio y alcanzar alrededor de cuatro series, completando así una rutina completa de unos 20 minutos de duración aproximadamente.

Desarrollo de tríceps para ejercitar la parte posterior de los brazos y los hombros:

  1. Sentarse en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Colocar las manos detrás del cuerpo con los dedos mirando hacia él.
  3. Despegar los glúteos del suelo para que brazos y pies sostengan el cuerpo.
  4. Doblar los brazos desde el codo hasta que los glúteos toquen el suelo y subir a la posición inicial.

Un desafío añadido es levantar la pierna izquierda y tocarla con el brazo derecho y viceversa mientras se empuja hacia arriba.

Ejercicio básico para hacer deporte en casa

 

Las flexiones son un clásico que ejercita el cuerpo completo:

  1. Boca abajo en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.
  2. Las puntas de los pies tocando el suelo y los pies ligeramente separados.
  3. Se levanta el cuerpo con los brazos, haciendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones y se contraen los abdominales para evitar que se hundan las caderas.
  4. Se baja el pecho hacia el suelo doblando los codos durante un segundo y se vuelve a la posición inicial.

 

flexiones deporte en casa

 

Equilibrio de manos y rodillas, para trabajar abdominales y equilibrio:

  1. Con las cuatro extremidades apoyadas en el suelo (las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas), se levanta un brazo hacia delante y la pierna del lado opuesto hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  2. Rodilla hacia el pecho al mismo tiempo que el codo, para alcanzar las rodillas.
  3. 10 veces por pierna.

 

equilibrio deporte en casa

 

Las sentadillas son otro ejercicio muy común que trabaja el grupo muscular más grande del cuerpo, glúteos y piernas:

  1. Los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, caderas sobre las rodillas y rodillas sobre los tobillos. Brazo paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.
  2. Se hace el movimiento de sentarse en una silla. Cuando los glúteos comienzan a sobresalir, el pecho y los hombros deben mantenerse erguidos y la espalda siempre recta, con la cabeza hacia delante y ojos al frente.
  3. Las mejores sentadillas son las más profundas. La profundidad óptima se produce cuando las caderas se colocan por debajo de las rodillas.
  4. Para recuperar la posición inicial, se fortalece el abdomen y, con el peso corporal en los talones, se empuja.

 

sentadilla deporte en casa

 

Estocada inversa con elevación de rodilla, para ejercitar la parte delantera y trasera de las piernas:

  1. Con el pecho erguido, la barbilla levantada y los abdominales contraídos, se da un paso hacia atrás con un pie, flexionando hacia abajo para que esa rodilla apunte hacia el suelo.
  2. Al recuperar la posición inicial, se levanta la rodilla durante un segundo y se cambia de pierna.

 

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